Hast du schon vom 5AM Club gehört? Das Konzept stammt von Bestsellerautor Robin Sharma und klingt fast zu schön, um wahr zu sein: Steh um 5 Uhr auf, nutze die gewonnene Stunde für deine persönliche Entwicklung und dein Leben verändert sich grundlegend. Verlockend, oder? Nunja… bis der Wecker tatsächlich klingelt. Wie der 5AM Club auch für dich zur genussvollen Routine werden kann, erfährst du hier.
Wir kennen es alle: Der Wecker klingelt (vielleicht schon zum dritten Mal an diesem Morgen) und ehe wir uns versehen, sind wir wieder mitten im struggle der to-do’s und der elenden Morgenroutinen. Für manche - insbesondere für Menschen mit Kindern - beginnt jetzt vielleicht der anstrengendste und nervenaufreibendste Abschnitt des Tages. Doch was, wenn die frühen Morgenstunden ganz anders sein könnten? Nämlich der Start in ein besseres, entspannteres und produktiveres Leben?
Genau diese Idee steckt hinter dem 5AM Club, ein Lifestyle-Konzept, dass Robin Sharma für sich entdeckt hat und durch seinen gleichnamigen Bestseller Menschen auf der ganzen Welt (noch) früher aufstehen und bewusster leben lässt. Berühmte Promis und Teetrinker wie Michelle Obama, Gwyneth Paltrow, Jennifer Aniston und Richard Bransons schwören auf die Routine. Du vielleicht bald auch?
Warum ausgerechnet 5 Uhr morgens?
Um 5 Uhr morgens aufstehen für ein besseres Leben? Muss es wirklich 5 Uhr sein? Oder ginge auch 4 oder 6 Uhr? Der Kern des 5AM Club liegt gar nicht in der exakten Uhrzeit, sondern darin, den Tag bewusst eine Stunde früher zu beginnen und diese Zeit in die eigene Entwicklung zu investieren. Sharma setzt dabei auf die 20/20/20-Formel:
- 20 Minuten Bewegung
- 20 Minuten Reflexion
- 20 Minuten Lernen
Eine simple, aber effektive Routine für mehr Energie, Klarheit und Fokus - egal zu welcher Uhrzeit.
5 Uhr hat allerdings in der Regel einen entscheidenden Vorteil: Die meisten Menschen schlafen noch. Das bedeutet Ruhe, keine Ablenkungen und eine Stunde nur für dich. Ganz ähnlich funktioniert auch das etwas flexiblere Konzept des Miracle Mornings von Hal Elrod.
Der fehlende Baustein? Grüner Tee!
Was, wenn es eine Zutat gäbe, die diesen magischen Morgen noch intensiver und genussvoller macht? Genau hier kommt Grüner Tee ins Spiel. Seine sanfte Koffeinwirkung lässt dich wach werden und hält nachhaltiger an, als eine Tasse Kaffee. Gleichzeitig gibt es eine riesige Sortenvielfalt beim Grünen Tee, aus denen du ganz nach deinem persönlichen Geschmack und Befindlichkeiten wählen kannst. Perfekt, um die Kraft des 5AM Club noch besser zu nutzen.
Anleitung zur perfekten 5AM Wake & Tea Up Routine
Das Großartige an der Verbindung des 5AM Wake Up Clubs und Grünem Tee ist seine Vielseitigkeit. Denn er lässt sich in jede Phase der 20/20/20 Formel integrieren:
20 Minuten Bewegung
Der Morgen ist die beste Zeit, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Eine sanfte Bewegungseinheit wie Yoga, Qi-Gong oder leichtes Stretching aktiviert den Kreislauf, lockert verspannte Muskeln und bereitet dich mental auf den Tag vor. Und was passt besser dazu als eine Tasse grüner Tee? Während die fließenden Bewegungen deinen Körper aufwecken, sorgt das Koffein des Tees für einen klaren Geist - ganz ohne die Nervosität, die Kaffee manchmal mit sich bringt.
20 Minuten Reflexion & Journaling
Schon die Zubereitung von Grünem Tee ist ein kleines Achtsamkeitsritual. Beobachte wie sich die Blätter entfalten, atme das Aroma ein und genieße den ersten Schluck ganz bewusst. Dieses kleine Ritual kann deinen Fokus schärfen. Während du deinen Tee trinkst, notiere Gedanken, schreibe ein Tagebuch, setze dir Ziele. So bringst du Struktur in den Tag und kannst ihn aufgeräumt angehen.
20 Minuten Lernen
Ob ein inspirierendes Buch oder ein fesselnder Podcast. Jetzt ist genau die Zeit für Wissen, Weiterbildung und persönliches Wachstum. Dein Geist ist ausgeruht, frei von Ablenkungen und besonders aufnahmefähig. Dazu deinen Lieblingstee. In dieser ruhigen Atmosphäre kannst du neues Wissen nicht nur konsumieren, sondern wirklich verinnerlichen. Din Unterbewusstsein wird den Rest tun.
Fazit
Der 5 AM Club ist weit mehr als nur frühes Aufstehen. Und mit grünem Tee wird er noch kraftvoller. Also: Wake & Tea Up – für einen bewussten, inspirierten Start in den Tag!
- Wichtiger als die Uhrzeit ist die persönliche Me-Time am Morgen. Nimm dir eine Stunde ganz für dich.
- Teile diese Stunde auf in 3 Einheiten zu je 20 Minuten zum Bewegen, Reflektieren, Lernen.
- Sorge für eine entspannte, ruhige und bewusste Atmosphäre, zum Beispiel mit einer Tasse deines Lieblingstees.
- Behalte diese neue Routine bei und spüre, wie sich dein Denken und deine Energie verändert.
